保证备孕时长

很多人对备孕并没有深入的了解，也没有关注过备孕的周期问题。往往本着怀上就完事的心态，只为怀孕而备孕，而不是为优孕而备孕。备孕时间一般需要控制在3~6个月，也就是说，尽量保证至少3个月的健康备孕期，用这段时间来调理各自的身体条件，达到较优水平后，再怀孕为佳。

保持生活健康

生活健康这方面就比较宽泛，不过总的来说，可以总结为4类。

1、生活环境健康

备孕期间一定要避免接触有毒有害物质，以免对自身健康和生育功能造成影响。对于一些从事特殊工作，接触放射、有害物质等工作的人，最好在备孕期去做一个全面的体检，并且在备孕期间避免再次接触有害物质。

2、作息时间健康

保证充足的休息以及规律的作息，是备孕期的必修课。最基本的原则就是“早睡早起”，这一条虽然说起来简单，但是大多数人都没做到。每天不仅应该保证充足的睡眠时间，还需要让睡眠变得有效和高质量才是健康的作息。在备孕期间，一定要督促自己养成良好的作息习惯。

3、饮食习惯健康

俗话说“民以食为天”，饮食对身体的影响是很明显的，只有吃得健康、均衡，才能让身体素质达到良好的水平，更快达到适孕的条件，这也是有效加快备孕步伐的重要方式。因此，日常要注意饮食清淡，食材全面。同时远离垃圾食品和烟酒。

4、身体状态健康

备孕期间和孕期一样，都要尽量避免疾病的发生。因为任何疾病都有可能和阻碍甚至中断备孕的进行。同时要注意加强体育运动，每周最好有3次以上的中强度运动，以便增强身体素质。

着重营养管理

对于大多数健康的人来说，营养的供应对备孕的影响是最为直接的。同时如果注重特定营养的补充，会让备孕更加顺利和有效，比如叶酸。叶酸作为孕期必补的营养，在备孕期其实更能发挥其重要作用。每日补充0.8mg的叶酸可以强有效地预防胎儿因神经管畸形而造成的先天不足，同时叶酸和其他的一些维生素或矿物质共同作用，可以减小孕初期的不稳定性。因此除了叶酸以外，补充维生素群和矿物质也是备孕期需要做好的事情。在这方面可以选择服用含叶酸的复合维生素片，简单、高效。

关注男性备孕

男性备孕往往是很多夫妻备孕最应该关注的问题。因为男性“小蝌蚪”健康问题容易被更多的人忽略，所以常常备孕的绊脚石很多时候都是因为男性的“小蝌蚪”不健康，从而引起久备不孕或者孕初期终止等问题。男性备孕期间，需要关注“小蝌蚪”的发育条件和营养的补充，比如补充蛋白质和锌就至关重要。备孕男性可以选择服用玛咖（富含高蛋白）和淫羊藿制剂进行高蛋白的补充，同时可提高男性生育能力，为备用添砖加瓦。

虽然备孕期只有短短的几个月，但是却关系着宝宝一生的健康和幸福，作为“优质的”准爸妈，一定要严肃认真，步步为营地对待，为宝宝创造一个良好的出生条件。

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